ナッツの効能について気になったことはありませんか？

ナッツはおいしいおやつであるだけでなく、さまざまな健康効果をもたらす栄養素が詰まっています。ここでは、ナッツの健康効果として注目されているものをいくつかご紹介します。

1.ダイエットの手助けをしてくれる

ダイエットを試みている人は、ナッツを食事に取り入れると効果的です。というのも、ナッツは良質なタンパク質と食物繊維を含んでいるため、食後に満腹感や満足感を得ることができるからです。さらに、ナッツに含まれる健康的な脂肪は、体重減少を促進するのに役立ちます。

2.コレステロールを下げる働きがある

ナッツは、コレステロール値を下げるのに役立つ化合物である植物ステロールの良い供給源です。ナッツを食べることで、LDL（悪玉）コレステロールを減らし、HDL（善玉）コレステロールを増やすことができるという研究結果が出ています。

3.血糖値を改善する働きがあります。

糖尿病の方は、ナッツ類を食事に取り入れると、血糖値のコントロールが改善される可能性があります。これは、ナッツ類には血流への糖の吸収を遅らせる働きがあるからです。さらに、ナッツに含まれる食物繊維は、血糖値を調整するのに役立ちます。

4.心臓を保護するのに役立ちます。

ナッツを食べることは、あなたの心臓を守るのに役立ちます。なぜなら、ナッツは不飽和脂肪酸の良い供給源であり、コレステロール値を下げるのに役立つからです。さらに、ナッツに含まれる抗酸化物質は、心臓病を予防するのに役立ちます。

5.エネルギーを高めるのに役立ちます。

自然なエネルギー補給をお望みなら、ナッツ類がおすすめです。ナッツ類には、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が含まれており、エネルギーレベルの向上に役立つからです。

ナッツの様々な種類

すべてのナッツが同じように作られているわけではありません。ここでは、最も人気のあるナッツの種類とその健康効果について詳しく見ていきましょう。

アーモンドアーモンドは、エネルギーレベルを向上させるマグネシウムの良い供給源です。さらに、アーモンドには抗酸化物質が多く含まれ、心臓病を予防する効果があります。

くるみ。くるみは、オメガ3脂肪酸のよい供給源であり、心臓の健康増進に役立ちます。さらに、クルミには高い抗酸化作用があり、がん予防に役立ちます。

カシューナッツカシューナッツは、銅の良い供給源であり、血糖値のコントロールを改善するのに役立つと言われています。さらに、カシューナッツはマグネシウムの良い供給源であり、エネルギーレベルの向上に役立ちます。

ピスタチオピスタチオは、血糖値を調整するのに役立つ食物繊維の良い供給源です。さらに、ピスタチオは良質なタンパク質源であり、体重減少を促進するのに役立ちます。

ヘーゼルナッツ： ヘーゼルナッツは、心臓の健康増進に役立つビタミ ンEの良質な供給源です。さらに、ヘーゼルナッツは、エネルギーレベルを向上させるのに役立つマグネシウムの良い供給源です。

何粒のナッツが必要ですか

note浦野璃音はじめました。